Como prevenir a osteoporose?

Saber como prevenir a osteoporose é uma questão cada vez mais relevante, afinal, essa condição debilitante enfraquece os ossos e aumenta o risco de fraturas.

Logo, tornou-se uma preocupação de saúde pública devido aos seus impactos significativos na qualidade de vida e nos custos associados ao tratamento. 

Pensando nisso, neste artigo apresentamos formas de como prevenir a osteoporose e promover a manutenção da densidade óssea ao longo da vida.

O que é osteoporose?

A osteoporose é uma condição de saúde que enfraquece os ossos, tornando-os mais frágeis e propensos a fraturas. 

Ela geralmente ocorre quando a formação de novos ossos não consegue acompanhar a remoção de tecido ósseo antigo, levando a uma perda gradual da densidade óssea. 

Isso resulta em ossos porosos e mais suscetíveis a fraturas, especialmente nos ossos do quadril, coluna e punho.

Sintomas da osteoporose

A osteoporose é uma condição silenciosa, o que significa que muitas vezes não apresenta sintomas em seus estágios iniciais. 

No entanto, à medida que a doença progride, os seguintes sinais e sintomas podem se manifestar como:

• dor óssea, que costuma apresentar-se como dor nas costas ou no pescoço devido a fraturas vertebrais;
• perda de altura ao longo do tempo, resultante de fraturas por compressão na coluna vertebral;
• postura encurvada ou cifose, conhecida como “corcunda de viúva”;
• ossos quebradiços e propensos a fraturas, especialmente no quadril, coluna e punho.

Como prevenir a osteoporose?

Saber como prevenir a osteoporose envolve a adoção de medidas para fortalecer os ossos e minimizar a perda de densidade óssea ao longo da vida. 

Conheça algumas dessas medidas.

Consuma alimentos ricos em cálcio

Nossa primeira sugestão de como prevenir a osteoporose é manter uma dieta equilibrada com alimentos ricos em cálcio, como:

• laticínios
• vegetais de folhas verdes
• sardinha
• salmão enlatado
• alimentos fortificados. 

Esses alimentos ricos em cálcio também ajudam em outros tratamentos, como a hérnia de disco. 

E se necessário, considere suplementos de cálcio sob orientação médica, como o Calcitran, um suplemento alimentar que combina cálcio e vitaminas.

Ele fornece uma maneira conveniente de atender às necessidades diárias de cálcio e outros nutrientes essenciais.

Garanta a obtenção de vitamina D

A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio, pois mantém adequados os níveis de cálcio e fósforo no sangue.

O que é fundamental para a formação e a manutenção de ossos fortes. 

Neste cenário, o Collagen Derm é um produto que apresenta um complexo de minerais antioxidantes e vitaminas, como a vitamina D.

E é projetado para promover a saúde da pele e a produção de colágeno no corpo. 

Ou seja, ele pode ajudar na obtenção de vitamina D, um nutriente crucial para os ossos e várias funções do organismo, incluindo o sistema imunológico e a saúde geral.

Faça atividades físicas regularmente

Na lista de como prevenir a osteoporose, não podemos deixar de fora os exercícios de fortalecimento muscular, exercícios de sustentação de peso e para emagrecer, como:

• caminhada;
• corrida;
• dança;
• musculação.
  

Eles são essenciais para fortalecer os ossos e manter a densidade óssea e ajudam  o corpo a construir ossos mais fortes e densos em resposta ao impacto e à carga exercidos sobre eles.

E nesta dica de como prevenir a osteoporose, destacamos que ingerir proteína é crucial ao realizar atividades físicas.

Isso porque as proteínas são os blocos de construção dos músculos e desempenham um papel fundamental na recuperação muscular e na construção de massa magra.

E neste cenário, o Collagen Pro é uma opção para aumentar a ingestão de proteína, pois é formulado com colágeno.

Que é uma proteína vital que ajuda a manter a integridade estrutural dos tecidos conjuntivos, músculos, tendões e ligamentos. 

Evite o tabagismo e consumo excessivo de álcool

O tabagismo e o consumo excessivo de álcool podem contribuir para a perda de massa óssea, logo, evitá-los é uma dica de como prevenir a osteoporose. 

Quanto ao tabaco, substâncias químicas presentes nele podem interferir no processo de formação óssea, resultando em ossos mais fracos e mais suscetíveis a fraturas.

Além disso, fumar pode afetar negativamente os hormônios que desempenham um papel na saúde óssea, como o estrogênio.

Levando a uma redução da densidade óssea, especialmente em mulheres na pós-menopausa.

Já o consumo excessivo de álcool pode interferir no metabolismo do cálcio, afetando a capacidade do corpo de absorver e utilizar o cálcio adequadamente para a saúde óssea.

E o álcool em excesso também pode levar a uma diminuição na produção de vitamina D, que como já falamos é essencial para a absorção de cálcio.

Logo, reduzir ou evitar esses hábitos é uma ótima forma de como prevenir a osteoporose.

Mantenha um peso saudável

Manter um peso corporal saudável é importante quando o assunto é como prevenir a osteoporose.

Pois o peso insuficiente ou o excesso de peso podem afetar a saúde dos ossos.

Por exemplo, o excesso de peso pode exercer pressão adicional nos ossos e articulações, o que pode levar a uma série de problemas de saúde óssea. 

Já ficar abaixo do peso também pode ter efeitos adversos na saúde óssea, resultando em uma série de complicações relacionadas à perda de massa óssea e fragilidade.

Neste cenário, para manter um peso saudável, indicamos que você faça um acompanhamento com uma nutricionista online.

Conclusão

Saber como prevenir a osteoporose é essencial para garantir a saúde óssea ao longo da vida. 

Portanto, adotar estratégias como consumo adequado de cálcio e vitamina D, incorporar suplementos como o Calcitran e o Collagen Derm, praticar atividades físicas regulares e evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool são medidas cruciais. 

Além disso, o Collagen Pro pode ser uma opção para aumentar a ingestão de proteínas e promover a recuperação muscular durante atividades físicas. 

No mais, destacamos que manter um peso saudável é igualmente importante para prevenir complicações ósseas e neste processo um nutricionista online pode ajudar.

Ao implementar essas práticas no cotidiano, é possível fortalecer os ossos e reduzir significativamente o risco de desenvolver osteoporose e outras condições relacionadas.