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Como começar a ter uma boa alimentação?

Ter uma boa alimentação é fundamental para que o organismo funcione sempre de maneira equilibrada, esteja bem nutrido e protegido contra doenças. Afinal, são os alimentos que garantem o funcionamento adequado das funções vitais do corpo.

Ele precisa diariamente de vitaminas, nutrientes e minerais para que seja devidamente abastecido, e todos esses compostos são adquiridos por meio dos alimentos.

Um cardápio equilibrado traz vários benefícios para o corpo e para a mente, pois o indivíduo se sente mais disposto, com mais energia e menos suscetível a desenvolver doenças dos mais variados tipos, como obesidade, diabetes, hipertensão, entre outras.

Cada vez mais, vemos casos de pessoas que adoeceram por conta de uma alimentação inadequada. Muitos problemas cardíacos, por exemplo, são provenientes de refeições ricas em gorduras.

A diabetes, por sua vez, é provocada pelo excesso de açúcar no sangue, portanto, de fato somos aquilo que comemos, sendo necessário ter muito cuidado com a escolha dos alimentos.

Para entender um pouco mais sobre esse assunto, neste artigo, vamos explicar a importância de uma boa alimentação, como começar a comer alimentos saudáveis, além de dar algumas dicas para manter esse hábito. Confira!

A importância de uma alimentação saudável

Ter uma alimentação saudável é fundamental por diversos fatores, a começar pelo fato de que são os alimentos que consumimos que ajudam a diminuir ou a manter o peso atual.

Para alcançar o corpo que você deseja, tenha em mente que a reeducação alimentar não se baseia em dietas drásticas e restritivas, mas sim, em opções que trazem mais equilíbrio e saúde.

As empresas procuram melhorar cada vez mais a qualidade de seus alimentos, como no caso de um fabricante que optou por tripa natural para linguiça.

Portanto, é preciso estar atento com os alimentos que consumimos, porque eles também são responsáveis por aumentar nossa disposição. Quem come adequadamente se sente mais disposto para realizar todas as tarefas do cotidiano.

Um exemplo disso são os alimentos ricos em carboidratos, que funcionam como fontes de força e energia. Antes de realizar atividades físicas, esse nutriente pode ajudar a melhorar o desempenho do praticante.

Vários alimentos também ajudam a melhorar o humor, como no caso do espinafre, que possui vitamina B e ácido fólico, dois nutrientes essenciais para o sistema nervoso e que combatem o estresse.

Outro ponto importante é investir em alimentos que ajudam na produção de serotonina, hormônio da alegria, como no caso da banana e do chocolate.

Outro ponto importante de uma boa alimentação é a prevenção de doenças. O cardápio precisa ser rico em vegetais, como brócolis e espinafre, responsáveis por fortalecer o sistema imunológico.

Assim, pratos como comida pronta a vácuo com cenoura e cebola são ricos em antioxidantes, assim, retardam o envelhecimento precoce das células.

A comida também é fundamental para fortalecer os ossos, mas além do cálcio, é necessário consumir ferro, pois esses minerais fortalecem a estrutura óssea. Dentre os alimentos mais ricos em ferro e cálcio, estão

  • Salmão;
  • Sardinha;
  • Espinafre;
  • Brócolis;
  • Oleaginosas;
  • Derivados do leite.

Cada órgão do corpo precisa de nutrientes distintos para trabalhar melhor, por isso, uma alimentação ruim cobra seu preço mais cedo ou mais tarde, como o ganho de peso, surgimento de doenças, entre outros problemas.

O ser humano precisa de uma dieta rica em carboidratos, pois eles são responsáveis pela energia do corpo. As proteínas, por sua vez, fortalecem o sistema imunológico, aumentam a resistência do corpo e a construção muscular.

As gorduras boas, por sua vez, ajudam no transporte de vitaminas pela corrente sanguínea. No entanto, as pessoas não podem se esquecer de consumir alimentos ricos em vitaminas, sais minerais e fibras.

Por fim, é fundamental beber, pelo menos, dois litros de água todos os dias, afinal, ela potencializa os benefícios de um cardápio saudável.

Como desenvolver uma alimentação adequada?

Existem várias maneiras de começar a comer bem, como solicitar os serviços de um coaching de vida para mulheres, que dá dicas sobre o que comer para se sentir bem e encarar os desafios do dia a dia.

Antes de falar mais sobre como desenvolver uma boa alimentação, é necessário entender que se alimentar de forma saudável não é deixar de comer, mas analisar com cuidado o que você consome e com que frequência.

Uma pessoa que prefere alimentos integrais, frutas, legumes e verduras terá um corpo mais saudável e com todos os nutrientes importantes para o seu funcionamento.

Em contrapartida, alguém que só come pizza e lanches não vai se sentir tão saudável e disposto por muito tempo. É claro que, de vez em quando, você pode comer um lanche ou um pedaço de pizza, o problema é quando isso acontece toda a semana ou todos os dias.

Para começar a comer melhor, o primeiro passo é comer devagar, pois muitas pessoas, por conta da correria do dia a dia, mal conseguem mastigar a comida, mas o momento da alimentação precisa ser calma e tranquilo.

Qualquer procedimento, como abdominoplastia para barriga inchada, terá resultados muito mais eficientes se você observar o que está no seu prato e mastigar devagar.

Comer na companhia de alguém é uma forma de diminuir o ritmo e poder se concentrar um pouco mais no sabor da comida.

Além disso, mantenha-se sempre hidratado, posto que a água garante o bom funcionamento do seu corpo. Aliás, ela é essencial para a nossa existência, além de ser capaz de melhorar a saúde da pele, do cérebro e aprimorar o desempenho físico.

Não existe uma quantidade exata de água que deve ser consumida, entretanto, o mínimo deve ser de 2 litros diariamente. Lembre-se apenas de que é água, portanto, sucos e outros líquidos não entram na conta.

Outro cuidado crucial é evitar os alimentos industrializados, pois eles são cheios de conservantes e componentes que causam vários malefícios para o corpo.

Cuidar da aparência não envolve apenas procedimentos como a drenagem linfática barriga, mas também o cuidado e a consciência na hora de escolher o que e onde comprar.

Prefira alimentos de feiras e armarinhos, considerando que eles têm menos conservantes e agrotóxicos, além de fortalecerem os fornecedores locais.

Por fim, procure fazer de 4 a 6 refeições por dia, embora muitos digam que os seres humanos precisam apenas de 3 refeições diárias.

Café da manhã, almoço e jantar são essenciais, mas também precisamos de algumas refeições intercalando esses horários, sempre regadas com muita fruta e alimentos de qualidade.

Dicas para manter a alimentação saudável

Mais difícil do que começar algo novo é mantê-lo no cotidiano até que se torne um hábito, é necessário fazer algum esforço.

Por exemplo, ir todos os anos a um exame pcmso e ppra só vai trazer benefícios para o indivíduo, mas ele precisa realmente ter o hábito de fazer um check up anual.

Para obter um cardápio saudável e mantê-lo assim por mais tempo, primeiro procure reduzir os níveis de açúcar.

O açúcar refinado é proveniente da cana-de-açúcar, só que boa parte dos nutrientes dela já foi retirada, sobrando apenas as calorias.

Por essa razão, procure reduzir, ou seja, diminuir a quantidade de açúcar para ingerir pouca caloria desnecessária para o corpo. Outra dica é substituir o açúcar refinado pelo mascavo, ou então por outras opções mais saudáveis.

Algumas clínicas de estética oferecem a possibilidade de congelar gordura para outros cuidados, mas isso não significa que as pessoas devam acumular gordura no organismo. Assim sendo, quando for ao supermercado, prefira alimentos integrais.

Evite a farinha branca, uma vez que ela passa por um longo processo de refinamento e, com isso, seu valor nutricional é retirado, ficando apenas o carboidrato.

Prefira versões integrais de tudo o que comprar no supermercado, como bolos, pães, macarrão, dentre outros, afinal, eles preservam os nutrientes naturais.

Não se esqueça de incluir alimentos orgânicos na alimentação, que são aqueles produzidos sem o uso de agrotóxicos e conservantes, pois essas substâncias são prejudiciais para o organismo.

Se tiver muita dificuldade para encontrar essas versões do alimento, ao escolher frutas, verduras e legumes, pense em como elas deveriam ser se fossem colhidas diretamente do pé.

Se o tomate estiver muito vermelho, bonito, redondo e com a casca lisa e brilhante, não compre, não é assim que nasce um alimento 100% natural e orgânico.

Por fim, comer mais salada antes da refeição principal também é uma forma de cultivar uma alimentação saudável, principalmente as saladas frias com folhas verdes, que são muito ricas em nutrientes e vitaminas que o corpo precisa.

Elas ajudam a perder peso e preparam o corpo para vários procedimentos estéticos, como criolipólise para papada, aumentando sua eficiência.

Considerações finais

Todos precisam cuidar muito bem da alimentação para aproveitar todos os nutrientes e benefícios dos alimentos.

O corpo precisa desse cuidado para funcionar bem e os órgãos poderão exercer suas funções do jeito mais adequado, sem correr o risco de sofrerem com algum problema ou doença.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.

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