Antes de aproveitar uma promoção de creatina, é importante conhecer os possíveis efeitos colaterais do uso da substância no nosso organismo. A creatina é segura para a maior parte das pessoas. Contudo, há estudos que apontam que, em excesso, a suplementação pode causar sobrecarga nos rins. Fique no texto e entenda mais sobre o assunto!
O que é a creatina?
A creatina é uma substância naturalmente produzida por nosso corpo através dos rins, pâncreas e fígado. No entanto, também pode ser encontrada nos alimentos de origem animal, como carnes, ovos e laticínios. No nosso corpo, fica armazenada nos músculos esqueléticos.
A produção diária de creatina do nosso organismo é de cerca de 1g/dia. Contudo, a quantidade varia a depender da idade, da dieta, da frequência de exercícios e desequilíbrios hormonais. Nos casos de uma maior necessidade da substância, é possível fazer suplementação.
Para que serve?
A ação da creatina está relacionada à produção de ATP (adenosina trifosfato), uma molécula essencial para o abastecimento de energia das células musculares. Dessa forma, ela ajuda na regeneração e no fortalecimento muscular, e consequentemente na performance e no desempenho físico.
Benefícios do uso da creatina
Os principais benefícios da creatina são a melhora na performance em exercícios físicos, a eficiência da síntese proteica e maior energia para as contrações musculares. Dessa forma, permitindo o aumento de carga e maiores números de séries, ou seja, é uma excelente aliada no ganho de massa magra.
Contudo, existem benefícios que vão além daqueles relacionados à prática de esportes. Há estudos que apontam a creatina como uma aliada do sistema imunológico, da saúde óssea e cerebral. Para os idosos, ela pode diminuir a perda natural de massa muscular ocasionada pelo avanço da idade.
Creatina tem contraindicação?
De maneira geral, a creatina é segura para a maior parte dos públicos. No entanto, sempre deve-se consumir em quantidades adequadas. O Ministério da Saúde recomenda o limite de 3g/dia. Porém, grávidas e pacientes renais devem ter mais cuidado ao consumir. O ideal é sempre consultar um profissional de saúde qualificado para orientações personalizadas.
Quanto às possíveis reações adversas, existem relatos de náuseas, cãibras e desidratação. Há ainda estudos que apontam para casos de sobrecarga dos rins em situações de consumo excessivo. Caso observe algum desses sinais, suspenda o uso e procure ajuda médica imediatamente.
Como tomar creatina?
Não existe regra específica para como tomar creatina, ela pode ser consumida junto com refeições ou em conjunto com outros suplementos, a exemplo dos pré-treinos. Também não há recomendação de horário para o consumo, pois seu efeito não é imediato, mas sim progressivo.
No entanto, por ser uma substância de ação progressiva, é importante manter o consumo de forma contínua, ou seja, diariamente. A maior parte dos suplementos são vendidos em pó, que podem ser diluídos em água ou outras bebidas para facilitar a ingestão.
A creatina, assim como qualquer suplemento, possui recomendações de uso e limites diários. Quando estes são respeitados, há muitos benefícios, a exemplo do ganho de massa muscular. No entanto, ultrapassar esses limites pode ser prejudicial, a exemplo da possível sobrecarga dos rins.Agora que você já conhece os possíveis efeitos colaterais da suplementação, bem como os seus benefícios, pode aproveitar uma promoção de creatina. A 3VS Nutrition oferece 10% off nas compras dos melhores termogênicos e suplementos em pagamentos via Pix ou boleto bancário.