Como pedalar corretamente na bicicleta ergométrica

A busca por um estilo de vida mais saudável e menos sedentário tem aumentado muito nos últimos anos, o que significa que as pessoas estão se preocupando mais com sua saúde e com o seu bem estar. Afinal de contas, levar uma vida mais natural e ativa, aumenta a longevidade significativamente.

Quando falamos sobre melhorar a qualidade de vida e levar uma vida mais ativa, logo pensamos na prática de exercícios físicos, pois é mais do que comprovado que uma rotina de exercícios juntamente com uma alimentação saudável e balanceada, pode melhorar a saúde como um todo de forma muito rápida.

E um dos exercícios que as pessoas mais têm escolhido fazer ultimamente, é pedalar em uma bicicleta ergométrica. Esta realmente é uma boa escolha de exercícios, principalmente porque é um tipo de atividade que pode ser feita tanto em casa, quanto na academia; tanto sozinho, quanto em grupo.

No entanto, quando alguém escolhe se exercitar por meio de uma bicicleta ergométrica, muitas dúvidas podem surgir, principalmente sobre qual é a maneira certa de pedalar neste equipamento.

Se você é uma das pessoas que têm esse tipo de dúvida, não se preocupe, pois neste artigo iremos falar sobre alguns benefícios da bicicleta ergométrica, sobre como pedalar nela corretamente e, vamos te dar algumas dicas de treino incríveis para fazer nela, assim você terá a certeza de que está fazendo tudo certo.

Principais benefícios de pedalar na bicicleta ergométrica

Primeiramente, vamos falar sobre alguns dos principais benefícios que pedalar em uma bicicleta ergométrica pode trazer para você, se você conseguir fazer seus treinos da maneira correta.

  • Melhora sua saúde física e mental: exercícios aeróbicos não melhoram somente sua saúde respiratória e cardiovascular, mas também melhoram o seu humor, reduzem significativamente o estresse e também melhoram a memória;
  • Fortalece seus membros inferiores: o treino na bicicleta ergométrica fortalece toda a musculatura dos seus membros inferiores, ou seja, panturrilha, glúteo, e músculos posteriores do quadríceps e da coxa. Além disso, também ajuda a fortalecer os músculos das costas;
  • Auxilia na perda de peso: o treino na bicicleta ergométrica está diretamente ligado ao emagrecimento. No entanto, para que você consiga colher este benefício, é preciso conciliar o seu treino juntamente com uma alimentação mais saudável e balanceada.

Como pedalar na bicicleta ergométrica de forma correta e segura?

Agora que você já sabe quais são os principais benefícios de pedalar em uma bicicleta ergométrica, vamos te dar algumas dicas do que você precisa fazer para pedalar com segurança e da maneira certa. Assim, você evita lesões e consegue ter um treino altamente satisfatório, além de conseguir colher os resultados.

  • Sempre que sentar em sua bicicleta ergométrica, lembre de posicionar o seu corpo corretamente e fazer uso do equipamento da maneira certa, ou seja, como você foi instruído a fazer;
  • Agora, se você esqueceu qual é a maneira correta de se posicionar em uma bicicleta ergométrica, não hesite em pesquisar ou pedir a ajuda de um profissional;
  • Caso esteja com algum tipo de dor, proveniente dos seus treinos na bicicleta ergométrica ou não, faça uma pausa de alguns dias e, se a dor continuar, procure um médico;
  • Caso faça aulas em grupo, não se sinta pressionado a acompanhar todos. Lembre-se que cada um possui um limite, e você não deve ultrapassar o seu;
  • Caso sinta que tem algum tipo de problema com equilíbrio, fale com seu médico e peça para ele verificar se está tudo bem com a sua pressão arterial e com o seu sistema cardiovascular. Assim, você saberá se pode continuar treinando em uma bicicleta ergométrica.

Dicas de treino que você pode fazer na bicicleta ergométrica

Se você é iniciante e ainda não sabe como treinar em sua bicicleta ergométrica, confira agora algumas dicas de treino incríveis e que vão te ajudar a começar.

Vale ressaltar que você deve seguir seu treino de acordo com a intensidade descrita da Escala de Borg, para que você não prejudique nenhum músculo durante suas pedaladas.

Dica de treino 1

  • Aquecimento: comece pedalando por 5 minutos em baixa intensidade;
  • Treino: durante 20 minutos, intercale pedaladas de 2 minutos em alta intensidade e 5 minutos de média intensidade;
  • Desaquecimento: finalize pedalando por 5 minutos em intensidade baixa.

Dica de treino 2

  • Aquecimento: novamente, comece pedalando por 5 minutos em intensidade baixa;
  • Treino: durante 30 minutos, intercale 3 minutos de pedalada em alta intensidade e 5 minutos de intensidade média;
  • Desaquecimento: finalize com uma pedalada de intensidade baixa por 5 minutos.

Dica de treino 3

  • Aquecimento: inicie o treino pedalando em intensidade baixa por 5 minutos;
  • Treino: faça 10 minutos de pedalada em intensidade média. Passados os 10 minutos, comece a intercalar pedaladas de 3 minutos em intensidade alta e 3 minutos em intensidade média. Repita 3 vezes essa sequência;
  • Desaquecimento: termine com 5 minutos de pedalada em intensidade baixa.
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